NATACION

BICI

CORRER

martes, 29 de marzo de 2011

Semana previa cursa Corte Ingles

33a Cursa El Corte Inglés - Ciutat de Barcelona


El próximo domingo, volveré a correr la cursa del Corte Ingles, mítica y popular carrera de la ciudad de Barcelona, la tomaré como un entreno mas, debido a la cantidad de gente que la corre la verdad es que es imposible correr para intentar hacer marca, así que la mejor manera es hacerla para meterle Km a las piernas y disfrutando del ambiente que tiene una carrera de esta índole.
Ayer día de descanso, día de vuelta a la normalidad y hoy he decidido de ir corriendo al gimnasio, asi que se ha vuelto a repetir el entreno de la semana pasada, 6 Km de ida hasta el gim, pero hoy el ritmo ha sido un poco mas alto, me sentía con ganas y fuerza así que he aprovechado para meterle aumento de intensidad, a 4.40 el Km, empleando poco mas de 27 min en completar los 6 Km. Una vez allí una horita de clase de GAP, hoy ha sido muy intensa y con un trabajo de resistencia bastante alto. Quedaba la vuelta y hoy las patas iban mas cargadas que el otro día habiendo nadado, la intensidad de la vuelta a sido menor, la velocidad también pero han vuelto a caer esos 7 Km 270 m de vuelta a casa,para ello he empleado 42 minutos, a una media de 5.50 el Km, bien teniendo en cuenta que la vuelta es subida y la congestión que llevaba en las piernas, la media de pulsaciones en el entreno ha sido de 166 ppm quemando un total de 1710 cal.
Entreno bueno y mejores sensaciones, sobre todo a la ida donde he corrido bien y por debajo de los 5 min/Km en todo momento.

domingo, 27 de marzo de 2011

Con la mirada puesta en el maratón de los Monegros sin perder de vista la Half

 
Esta semana culmina con entreno de bici, jueves y viernes han sido dos días de descanso deportivamente hablando y ayer sábado por falta de tiempo la alternativa era irme hasta el trabajo pedaleando, así que ese ha sido mi entreno. A las 18 horas,mochila y bici y para el trabajo, 20 Km de recorrido no demasiado exigente con tendencia a la bajada,rodando a una velocidad muy buena una media de 28 Km/h, completando los 20 Km en 45 minutos. Lo peor seria después del trabajo, 12 horas de trabajo( toda la noche) y de nuevo para casa, pero había que volver así que denuevo a preparar mochila y esta vez con el frontal ya que no había salido el sol todavía. El recorrido, esta vez un poquito mas lento sin llegar a ser demasiado, lo que antes había bajado había que volver a subir, así que de vuelta a casa el crono marca 51 minutos, para recorrer de nuevo esos 20 Km, no se ha hecho demasiado pesado la verdad, esperaba que se me hiciera mas duro por ser la hora que era ( 7 de la mañana) y después de trabajar toda la noche. Lo sorprendente ha sido ver que a pesar de la hora que era y que  todavía no había luz, la cantidad de ciclistas que he encontrado por el camino, aprovechando una mañana de domingo para salir a rodar, durante el camino han caído incluso 4 gotas y justo al entrar en casa ha caído un buen chaparrón, de menuda me he librado!!.
Al final un entreno mas, 1h 36 para completar los 40 Km, a una media de 153 ppm y quemando 2048 calorías. Hoy día de descanso puesto que el horario tampoco permite hacer demasiadas cosas. Así que mañana será otro día y espero poder aprovechar esta semana un poco mas dedicando mas horas al entreno.



miércoles, 23 de marzo de 2011

Continuando dirección la Half

           


Esta semana a pesar de los horarios de trabajo estoy intentando forzarme para encontrar ese momento y esa motivación para entrenar. De momento hasta hoy miércoles. lo voy consiguiendo aunque mi sacrificio me esta costando sobre todo por los horarios del curro. 
El lunes empecé la semana haciendo una clase de abdominales dirigida en el gim, que mejor manera de entrenar esta parte del cuerpo sin aburrirse y llegar a dejarlos de lado, la verdad es que este tipo de clases son amenas y se trabaja un montón, os animo a que las probéis sino lo habéis hecho nunca, luego y haciendo tiempo, entreno de pesas, sobre todo la parte del brazo ( bíceps, triceps), tengo que potenciar un poco mis brazos para nadar con mas soltura. Una vez acabado el entreno y motivado por mi amigo Vidal, me metí ha hacer una clase de Bodypump, por sino había tenido bastante machaque con lo anterior, aquí acabe de trabajar y tonificar el resto del cuerpo.
Ayer mi intención era ir a correr pero estuvo lloviendo y entonces me fui al gim a las 15.30 a clase de GAC, el trabajo del día anterior se vio reforzado por esta clase, después un rato de zona de aguas para relajarme, la verdad es que estaba un poco cansado, así que sauna y para casa. Pero después de estar un rato en casa haciendo diversos recados, me entró la espinita y el remordimiento de haber entrenado tan poco , así que cogí la BTT y me fui a pedalear, un total de 20 Km en 58 minutos, el recorrido no era demasiado exigente salvo un par de cuestas buenas, lo mejor: que se me hizo de noche ( ya contaba con ello), asi que me llevé el frontal y increíble la sensación de ir pedaleando por la montaña de noche, cruzando arrollos con bastante agua debido a las lluvias y recorriendo el bosque con la luz del frontal como unica iluminación, es una experiencia que os aconsejo.
Hoy con los ánimos arriba he decidido irme corriendo hasta el gimnasio, para entrenar allí y volver corriendo, así que es lo que he hecho, mochila a la espalda y a correr, 6 km de ida en 32 min para llegar al gimnasio, una vez allí me he cambiado rápido y me he metido a nadar, un total de 31 minutos para completar 1500 m, una vez salido del agua tocaba cambiarse y vuelta a casa, pues es justo lo que he hecho, he cambiado el recorrido y he vuelto por otro lado haciendo un total de 7 Km 150 m en 41 min, recorrido mas largo y mas exigente con desnivel mayor teniendo en cuenta que la vuelta es todo subida.
Entreno bueno para el día de hoy, a ver que tal esta noche ando de sueño, supongo que reventado, pero bueno, es lo que toca para completar el corto camino que nos queda para la Half

domingo, 20 de marzo de 2011

Finalizando semana con sesion de RUN

Bueno lo prometido es deuda, así que ahí va mi entreno del día de hoy, ayer no pude hacer nada, las tareas del hogar y comida familiar para celebrar santo, ocuparon el día. Hoy tenia la asignatura pendiente de salir a trotar un rato, ya que al final no me pude inscribir en la media maratón del Maresme, así que es justo lo que he hecho aprovechando el maravilloso día que hace. Me he calzado las zapatillas y sin un objetivo claro he salido a trotar, se que no es la manera, lo mejor es salir con una idea clara en la cabeza del entreno que se va a hacer, pero bueno hoy ha sido así, otro día saldré con el objetivo marcado. La verdad es que salir a correr un domingo como el de hoy con este sol es una maravilla, si además le sumas la cantidad de gente que ves aprovechando para hacer algo de deporte y disfrutar de la naturaleza y de la temperatura que disfrutamos hoy, es un lujo. En fin a lo que iba he empezado a trotar sin idea de lo que hacer pero he ido haciendo km y como la verdad es que iba cómodo he aprovechado para hacer 3 series de 1000, recuperando en carrera, la verdad es que esto de las series no es lo mio, si podéis dar vuestra opinión a cerca de este tipo de entreno e incluso algun consejo de como hacerlas, os lo agradecería.
Al final un total de 12 Km 140 m en 1 h 03 min, me ha salido una media de 5 peladillos el Km, quemando un total de 1469 cal a 161 ppm de media. Al final buen entreno para acabar semana, ahora paellita para comer y empezar una nueva semana que creo que sera un poco mas floja en cuanto a entrenos por motivos laborales, pero intentaré que no lo sea demasiado.

viernes, 18 de marzo de 2011

Nuevos eventos deportivos en mi mente

Bueno esta semana me he apuntado a tres eventos mas, cursa Corte Ingles, Cursa Bombers y la maratón de los Monegros. La primera de estas tres la voy a correr para acompañar a un compañero y debido al tipo de prueba no creo que nos esmeremos mucho, disfrutar del ambiente de Barcelona y poco mas, el resto será un entrenamiento mas pero con tropecientas mil personas. La cursa de Bombers es una carrera que me habian aconsejado y recomendado y bueno pues ahí estoy, allí si que intentaré bajar mi marca pero que sino se puede no pasa nada, conseguí convencer a mi hermano y una mas que iremos juntos. La Maratón de Monegros en BTT, me convenció mi hermano a mi. pero he de decir que poco le costó, el año pasado teníamos idea de hacerla y no pudimos, así que este año allí estaremos dándolo todo, me han hablado muy bien de la carrera, además nos servirá para meterle kilómetros a las piernas de cara a la Half. 
Hoy he mirado la Mitja Maratón del Maresme, pero ya estaban cerradas las inscripciones, me he esperado a ultima hora para ver la recuperación de la Maratón y al final me he quedado sin dorsal, bueno otro año será, no se pueden dejar las cosas para ultima hora pero la situación lo requería.
Esta semana ha sido una semana que la he aprovechado bastante para entrenar. Estoy contento con los entrenos que he hecho y sobre todo con las sensaciones que me he llevado. El lunes empecé light con una clase de spining, tampoco acompañaba el día para más. El martes con la lluvia, fue una tarde de gimnasio intensiva, clase de GAC ( muy cañera) seguida de 1300 m de natación combinando diferentes estilos. Luego por sino había bastante tocaba partido de fútbol, no estuvo mal ganamos, corrí mucho y marque GOL, jejeje.
El miércoles una clase toda de abdominales para tonificar bien el tronco, al acabar estuve corriendo en la cinta 20 min, haciendo cambios de ritmo de 1 minuto bastante buenos, oscilando entre 5 y 4 el minuto, con pequeña recuperación a los 10 minutos. Una vez metido en faena y acabado de correr, me puse ha hacer sesión de pesas, trabajo de piernas, toda la pierna entera en sesión de fuerza - resistencia y por si era poco me animé y acabé la tarde haciendo clase de spining. Un gran día de entreno, las sensaciones al día siguiente eran muy buenas y el trabajo se notaba en piernas, abdomen, así que decidí tomar día libre el jueves y descansar. Hoy viernes aprovechando el buen día que hacía he cogido la bici y me he marcado una vuelta que ya la tengo controlada de 40 Km con desnivel importante en la tercera parte de la tirada, el ultimo tramo es una bajada importante donde se cogen tranquilamente 60 Km/h, lastima que he pinchado antes de llegar a casa, al final 1h 30 minutos pedaleando,( buena salida). Por la tarde me he cogido las cosas y me he ido a nadar un rato, he completado 1100m de agua, el tiempo no lo he podido controlar porque me he olvidado el crono, pero bueno lo importante es el trabajo.
Mañana dependiendo de como salga el día igual me decido a hacer una cosa u otra en todo caso sea lo que sea os lo explicaré.

domingo, 13 de marzo de 2011

Semana después de la Maratón

Esta semana ha estado marcada por el merecido descanso después de la Maratón. Lunes y Martes descanso absoluto, el Miercoles hice un regalito a las piernas y me di un masaje que me sentó de fabula, tenia las piernas muy pesadas, no han estado muy dolidas pero si muy pesadas. El Jueves fui a nadar un poco pero no tenia muchas ganas ni tampoco me sentía con muchas fuerzas, pero el ansia de empezar con los entrenos era muy grande, nade unos 800 metros pero no demasiado cómodo, después relajación en sauna y jacuzzi. El viernes había partido de fútbol pero la sensación de agotamiento y falta de reservas era enorme, no corrí como siempre y la sensación de cansancio fui más grande de lo normal. Ayer descanso, no solo por las pocas ganas de hacer nada sino también porque el día pedía quedarse en casa viendo llover. HJoy me he levantado pensando en salir a trotar un rato y eso es lo que he hecho, he aprovechado el solecito de la mañana y he salido 40 minutos a un ritmo no demasiado alto, no solo porque no lo creía conveniente sino porque tampoco me daban las piernas para mucho mas, así que al final 7 Km y para casa. Las sensaciones corriendo no han sido muy buenas, sensación de agarrotamiento en las piernas, falta de coordinación al respirar, no me sentía cómodo y parecía que llevaba mas tramo corriendo del que en realidad llevaba. Supongo que el hecho de hacer una maratón tiene sus consecuencias y hace falta tiempo para recuperarse.
Es asi o no????? Esa es la gran pregunta, sea como sea espero recuperar esas baterías que he dejado sin carga y así poder continuar con los entrenos y objetivos de este año.

viernes, 11 de marzo de 2011

Maratón de Barcelona





Por fin y no por falta de ganas escribo la crónica de la Maratón. El pasado domingo puedo decir que objetivo y gran reto de la temporada cumplido. Era el gran día tan esperado para afrontar la carrera a pie mas larga a la cual me había enfrentado. Madrugón como siempre para alimentarme, gran desayuno para poder afrontar la prueba y tener reservas suficientes para acabarla. A las 7:15 quedo con mi hermano en Plaza España para preparar el gran evento, en  el trayecto en moto hasta allí puedo empezar a sentir el ambiente de maratón, muchas de las calles por las que mas tarde me tocara pasar corriendo están señalizadas y con conos y vallas para marcar recorrido, Meridiana, Gran Via , Paralelo.... La sensación de que el día ha llegado y las ganas de ponerme a correr van en aumento junto a los nervios de afrontar por primera vez la mítica distancia de 42 Km.
Llego a Pza España y Miki puntual como siempre me espera, hablamos con Juanmi que nos da consejillos y ánimos. Nos cambiamos y estamos a punto de empezar el gran reto. El día es espectacular, la temperatura según lo previsto unos 11 grados, se avecina un gran día de Maratón, el ambiente indescriptible, mas de 15 mil corredores y contando la gente que venia a ver, animar y disfrutar del día y de la carrera, una sensación de que todo tendría que ir bien. Antes de dirigirme al cajón de salida hacemos las oportunas fotos:



                                                                         con los del reto,
                                                         



                                                    con el gran Josef Ajram y por supuesto        
      


                                                               con mi brother.
Las ganas de que den la salida para empezar a correr van en aumento y los nervios se comparten ahora con la alegría de estar allí y formar parte de ese gran evento deportivo de la ciudad de Barcelona. Nos colocamos a la altura de los globos de 4 h pero sin tener como objetivo ni mucho menos competir contra el crono, el objetivo esta claro, disfrutar de la carrera, acabar la carrera y sobre todo no lesionarnos.

                                                




Ahí rodeado de miles de personas y señalando hacia donde hemos de ir.Esta a punto de empezar si!!! 
Pistoletazo de salida allí van los primeros, las maquinas muchos ánimos y a correr, 8 minutos mas tarde de la salida de los primeros salimos nosotros pasamos por el arco de salida y empieza la gran carrera. Animo brother vamos a por ella y vamos a disfrutarla, empezamos con un ritmo muy pero que muy suave y muy cómodo, disfrutando de la gente, corredores y animadores así como de los paisajes y lugares emblemáticos de la ciudad, salir de plaza España para subir corriendo por toda la carretera de Sants y nos encontramos con el Camp Nou.



Vamos contentos.,con ganas y muchas fuerzas disfrutando de los momentos uno a uno y como no liandola como siempre, provocando cánticos y risas



El ritmo sigue y la carrera también llegamos a la Diagonal ( Km 5) y van sucediéndose los Kilómetros uno tras otro y volvemos dirección plaza España de nuevo llevamos 11 Km ya. Tras un recorrido por calles como Gran vía, PG Gracia donde por cierto nos encontramos una clase de Spining al aire libre justo también al lado de la Casa Batlló,

                                         



llegamos a la famosa y espectacular Sagrada Familia(km 16)



ya llevamos casi 20 Km corriendo estamos en la Meridiana, por aquí había pasado antes ya en moto, vamos bien vemos el arco de media Maratón que esta en la meridiana de vuelta, justo antes de encarar Felipe II dirección Mar, el paso por el arco de la media es gratificante pero a la vez nos paramos a pensar que aun queda la mitad, el ambiente es increíble mucha gente que completa sus primeros 21 Km y se respira emoción por todos los lados. 
Nos enfrentamos a los últimos 21 Km, pensando en el Km 32 el odioso y famoso muro, van callendo los Km uno tras otro y volvemos a la Diagonal otra vez pero al tramo de Mar , pasamos por la Torre Agbar




y la vuelta , en una de las esponjas la gente del gimnasio, gracias chicos por los ánimos!!. El Km 30, hay que comer en el avituallamiento y reponer fuerzas, llega el 31 y el 32, paso el 32 hacia el 33, 34 donde está el muro lo han tirado los que van por delante, no tengo la sensación de que en este Km me vaya a quedar, completamos paseo marítimo, Zoo y llega el Arco de Triunfo Km 35.5 mas o menos, es aquí donde al parar a comer otra vez tengo un poco de molestias en el abductor derecho, no me traiciones que queda poco pienso yo, continuo y me es gratificante ver que Miki llega a mi posición acompañado por Paco, merci Paco, continuamos y empezando a bajar por Puerta del Angel , mi hermano se queda, sigo corriendo porque el me lo pide y porque si me hubiera parado no se si hubiera podido continuar, pero la sensación era que corría huérfano, me faltaba mi binomio, no entrare sin ti, voy pensando en todo momento. Al llegar a Catedral gente conocida, mas ánimos y multitud de personas en el tramo final de la carrera, Miki llega de nuevo a mi altura, la alegría aumenta, el sufrimiento en nuestras caras se compensa con la satisfacción y ganas de acabar esta gran carrera. Estamos a punto de llegar, cuando faltan escasos 200 metros Miki coge en sus brazos a Carla ( su niña) y me doy cuenta de que voy a entrar sin ellos, me paro y voy en busca de ellos para cruzar la meta juntos como tenia previsto, manos arriba y cruzamos el arco, por fin hemos llegado 4 h 16 min y lo mejor es que la hemos acabado, SOMOS MARATONIANOS!!! La emoción se apodera de mi y no es para menos hemos llegado hemos acabado. Felicidades!!!!!!
En resumen de esta gran carrera diría que es una carrera muy especial, que el hecho de correr por las maravillosas calles de Barcelona es un lujo una vez mas y que he disfrutado mucho en todo el recorrido debido a que en todo momento he llevado un ritmo muy bueno, he podido correr durante toda la carrera, acabarla corriendo y no a pie y en compañía de mi hermano. Sonara repetitivo brother pero es la verdad es la carrera que yo también mas he disfrutado, correr con un único objetivo ( el cruzar la meta), te da la oportunidad de saborear todos y cada uno de los buenos momentos de la carrera, si a ello le sumamos la gran organización, el trazado del recorrido, la innumerable cantidad de gente que de manera incondicional te dan su apoyo, incluso gritando tu nombre, el gran día que hizo en Barcelona , la temperatura idónea para correr y por supuesto la gran compañía,,,, todos estos ingredientes dan como resultado un ÉXITO enorme y una SATISFACCIÓN increíble el formar parte de esta gran carrera de 42 Km 190 m y mas de 15 mil participantes.
Felicidades a todos los que cruzasteis la meta de una manera u otra, a la organización , a Paco y sus dos grandes acompañantes (mujer y cuñada), a mi hermano que a pesar de todo pudimos llegar y juntos, FELICIDADES tío y gracias por estar ahí y a todos los que hicieron posible del día 06/03 un gran día de Maratón.

sábado, 5 de marzo de 2011

Mi primera Maraton

Mañana llega uno de los grandes eventos en mis hazañas deportivas, la Maratón de Barcelona 2011, los nervios y la inquietud de si seré capaz de completar la distancia de 42 Km a la cual no me he enfrentado nunca, son muy grandes, espero trasformarlos mañana en energía para llegar a esa tan deseada meta. Durante la semana he ido haciendo entrenos muy suaves,sesiones de compex, incluso masaje deportivo en las piernas junto con dias de total y absoluto descanso ( deportivamente hablando)  con la intención de cuidar y mimar a mis dos grandes aliadas en el día de mañana, mis piernas que serán junto con mi cabeza las que conseguirán que complete esta distancia y con ella uno de los grandes retos de este año. La distancia es desconocida para mi porque nunca he corrido ni tantos Km ni durante tanto rato seguido y claro no puedo evitar tener esa duda y por tanto la gran pregunta de podre hacerlo??, voy a correr con un objetivo claro que es acabarla y tengo muy claro que me da igual el tiempo que emplee, quiero disfrutar del día, de los Km, del ambiente de la carrera que imagino que va a ser espectacular, ver a mas de 15 mil personas corriendo por las míticas calles de Barcelona , personas venidas no solo de todos los rincones de Cataluña, ni de España sino del mundo, poder formar  parte de ese acontecimiento ya me hace sentir orgulloso y si ademas lo acabo con éxito el día puede ser completo. Además de participar en este gran reto contribuir también en el otro gran reto:
http://mujerescontrajosefajram.blogspot.com/   va a ser una gran satisfacción, contribuir por una gran causa, así que espero que lo consigáis y bravo por esa gran iniciativa chicos.
Ayer fui a buscar el dorsal y pude disfrutar de una gran tarde en compañía de mi hermano Miki, disfrutamos del ambiente deportivo, de los stands, bicis y del gran grupo de gente que formaban parte y hacían posible esta gran hazaña deportiva. Uno de los grandes momentos fue cuando tuve ocasión de fotografiarme junto a Pepe y Luis Enrique, dos grandes referentes deportivos


Este es mi dorsal y el buff con el cual también correré para conseguir mi reto y ese tan grande que os comentaba antes.

                                           

Solo me queda desear suerte y ánimos a todos los participantes en este gran evento deportivo de la ciudad de Barcelona, muy especialmente a mi hermano Miki que estará corriendo y espero poder estar a su lado en todo momento de la carrera, te irá bien brother no te preocupes por el gemelo te aguantará. Ánimos a todos los que van a correrla ( Paco, Sonia, su hermana, Vidal y muchos otros que seguro que me dejo y formaran parte de esa multitud de corredores), ánimos para también los que no podrán hacerla por mil y una situaciones( Juanmi eres un campeón y Niza es tuyo), así como a la organización que estoy seguro que hará que pasemos un gran día y a esas innumerables personas que estarán dando ánimos y fuerzas para que podamos llegar a cruzar la meta. No quiero acabar sin volver a hacer referencia a Yolanda y su reto y como no a Josef Ajram.
Gracias a todos y fuerza para mañana!!!

martes, 1 de marzo de 2011

Doble entreno!!

Hoy y aun con las piernas un poco pesadas de ayer pero no mucho, la verdad sea dicha, me he levantado con ganas de salir a correr y aprovechando que el día acompañaba pues eso he hecho, me he calzado las zapatillas, me he abrigado, demasiado porque he pasado mucho calor y me he ido a rodar, ritmo tranquilo intentado tener ritmo para el domingo, así que he empezado a rodar y he mantenido todo el rato ritmos por encima de 5 y por debajo de 6, espero poder llevar estos ritmos en la Maratón, eso supondrá que la acabaré entre 4 horas y 4 horas y media, pero no me olvido que mi objetivo es cruzar la meta y el tiempo es lo de menos. He aprovechado la buena temperatura del mediodía y he salido a trotar al final un total de 10 Km 250 m completados en  56.40 min a una media de 160 ppm consumiendo un total de 1029 calorías. Una vez en casa estiramientos y sesión Compex ,se ha convertido en un complemento mas de mis entrenos.
Por la tarde y no teniendo bastante con la mañana, he ido a nadar a la piscina del gimnasio, este doble entreno para la carrera del domingo supongo que no valdrá para nada pero para los entrenos de triatlon servirá de algo. Así que me he puesto el bañador y me he metido en el agua sin ningún entreno en la cabeza, pero he empezado a nadar y me sentía bien así que he completado 2000 m en 41 min, no esta nada mal la referencia que me interesaba del paso por el 1500 ha estado en 30 min clavados. La verdad es que he tenido muy buenas sensaciones en el agua y habría seguido nadando pero no he querido sobre entrenarme y además el reloj me marcaba la hora de irme para casa, así que es lo que he hecho y así he dado por concluido el entreno de hoy.